Touha po sladkostech může být výzvou pro mnoho lidí, zejména když se objeví během dne nebo pozdě večer. Pochopení toho, co způsobuje touhu po sladkostech, a jak ji zvládnout, vám může pomoci převzít kontrolu nad vašimi návyky a podpořit zdravější životní styl. Ať už chcete zhubnout, nebo podporovat lepší zdraví a životní styl, mít kontrolu nad touhou po sladkostech může být klíčové, a nemusí to být tak těžké, jak se možná obáváte.
Proč touha po sladkostech vzniká?
Než se pustíte do boje proti touze po sladkostech, je důležité pochopit, proč se objevuje. Nestabilní hladina cukru v krvi může být pro mnoho lidí hlavním spouštěčem. Pokud budete jíst zdravě s potravinami, které vás dlouho zasytí, snáze udržíte stabilní hladinu cukru v krvi, což vám pomůže mít lepší kontrolu nad touhou po sladkostech. Potraviny obsahující cukr mohou také způsobit rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi, což spustí touhu po sladkostech.
Pokud trpíte stresem nebo těžkými emocemi, může to také přispět k vaší touze po sladkostech. Mnoho lidí používá sladkosti jako emoční útěchu. Nedostatek spánku může zvýšit chuť k jídlu a vyvolat touhu po sladkostech. Kromě toho mohou i nedostatky některých vitamínů a minerálů přispět k vyšší touze po cukru. Zvláště pokud vám chybí hořčík, chrom nebo zinek.
Mějte vyváženou stravu
Výživná strava je klíčová pro stabilizaci hladiny cukru v krvi a snížení touhy po sladkostech. Zajistěte, abyste do každého jídla zařadili bílkoviny, které vás zasytí a udrží stabilní hladinu cukru. Dobré zdroje bílkovin jsou vejce, kuřecí maso, ryby, tofu a luštěniny.
Tělo potřebuje tuky, aby vydrželo celý den. Potraviny jako avokádo, ořechy, semena a olivový olej mohou snížit chuť na cukr. Dále byste měli jíst zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné produkty, oves, quinoa a sladké brambory, které vám dodají energii na delší dobu. Pokud byste se měli něčemu vyhnout, je to ultraproscessed food, které spouští chuť na cukr.
Hydratace těla
Dehydratace může být občas zaměněna za hlad nebo touhu po sladkostech. Zajistěte, abyste pili dostatek vody během dne. Pokud pocítíte chuť na sladkosti, nejprve vypijte sklenici vody a počkejte několik minut, zda touha po cukru ustoupí.
Najděte zdravé alternativy
Když máte chuť na sladkosti, může pomoci mít po ruce zdravé alternativy. Ovoce, jako jsou jablka, bobule nebo banány, poskytuje přirozenou sladkost a vlákninu. Pokud máte rádi čokoládu, vyberte čokoládu s alespoň 70 % kakaa, která vám rychle uspokojí chuť na sladké, aniž byste se přejedli bílého cukru. Můžete si také připravit smoothie z ovoce, špenátu, mandlového mléka a řeckého jogurtu nebo proteinového prášku. To vás zasytí, zároveň pokryje část vaší potřeby a chuti na cukr.
Mějte strukturovaný jídelní plán
Vynechávání jídel může vést k nízké hladině cukru v krvi a vyvolat touhu po sladkostech. Jezte pravidelně a dbejte na vyvážená jídla. Plánujte svačiny, jako jsou ořechy a mrkvové tyčinky nebo malý jogurt, abyste se vyhnuli pocitu hladu. Plánujte svá jídla večer předem nebo začněte den připravením zdravých alternativ, které si můžete vzít, když budete hladoví nebo budete mít chuť něco jíst. To vám usnadní neobracet se na čokoládu nebo bramborové lupínky pro rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.
Snižte stres
Stres může vést k tomu, že tělo hledá rychlé energetické zdroje, jako je cukr. Najděte způsoby, jak zvládat stres. Meditace a mindfulness mohou pomoci snížit stres. Mindfulness a meditace spočívají v provádění hlubokých dechových technik pro snížení úrovně stresu. Fyzická aktivita a cvičení mohou také pomoci uvolnit endorfiny, které zase mohou zmírnit touhu po sladkostech. Pokud trpíte stresem, může také pomoci koníček, který pomůže snížit úroveň stresu. Rozptýlete se aktivitami, které zaměstnají vaše ruce a myšlenky, jako je kreslení, čtení nebo zahradničení.
Získejte dostatek spánku
Nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováze, která zvyšuje chuť k jídlu, zejména chuť na sladké potraviny. Zajistěte, abyste spali 7–9 hodin každou noc, abyste regulovali hormony hladu a sytosti.
Nedělejte si žádné extrémní omezení
Být příliš přísný k sobě může vést k tomu, že později budete kompenzovat. Dovolte si malé množství sladkostí v mírných dávkách. Malý kousek čokolády nebo dezert občas vám může pomoci vyhnout se přejídání.
Vyzkoušejte doplňky stravy
Některé doplňky stravy vám mohou pomoci snížit touhu po sladkostech. Hořčík pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť na cukr. Chrom může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Omega-3 mastné kyseliny mohou podpořit funkci mozku a snížit zánět, což může ovlivnit touhu po sladkostech.
Odměňujte se jinak než jídlem
Najděte jiné způsoby, jak se odměnit, než jíst sladkosti. Může to být masáž, večer u filmu nebo nová kniha. To vytvoří pozitivní asociaci, která není spojena s jídlem.
Touha po sladkostech je běžná, ale dá se zvládnout správným přístupem. Když budete jíst vyvážená jídla, zvládat stres, spát dostatečně, mít po ruce zdravé alternativy, můžete snížit chuť na cukr a udržet zdravý životní styl. Pamatujte, že malé změny v průběhu času mohou přinést velké výsledky.
