Mnoho lidí by rádo zhublo a udrželo se v kondici, a nemusí to být tak těžké, jak si možná myslíte. Nemusíte podstupovat intenzivní tréninky nebo přísné diety, ve skutečnosti můžete dosáhnout skvělých výsledků pouhým chozením. Můžete začít pomalu a zvyšovat intenzitu, jak se vaše kondice zlepšuje. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svou váhu a zdraví, je začít pomalu. To jsou malé změny ve životním stylu, které jsou trvalé, a zároveň mohou přinést ohromné výsledky.
Začněte stanovením realistických a měřitelných cílů. Může to být například cílem projít určitý počet kroků každý den, věnovat určitou dobu chůzi každý den nebo pokrýt specifickou vzdálenost během týdne. Například můžete začít s cílem chodit 10 000 kroků denně, což odpovídá přibližně 8 kilometrům.
Pro zvýšení spalování kalorií se pokuste měnit intenzitu při chůzi. Vyzkoušejte intervalový trénink, kde střídáte rychlou chůzi s mírným tempem. To vám pomůže spálit více kalorií. Začněte rychlou chůzí po dobu dvou minut a poté zpomalte na jedno minutu. Tento cyklus opakujte po dobu 30 minut.
Použijte dobrý krokoměr nebo aplikaci na telefonu, která vám pomůže sledovat vaše kroky a motivovat vás k dosažení vašich cílů. Některé aplikace také nabízejí tréninkové programy a výzvy, které mohou být motivující.
Najděte trasu, kterou máte rádi, a udělejte ji součástí své každodenní rutiny. Mít pevně stanovenou trasu vám pomůže integrovat pohyb do vašeho denního plánu. Zvolte si trasu s různorodým terénem a krásným prostředím, aby byla vaše procházka zajímavější. Můžete přidat také nějaký odpor, například tím, že budete nosit batoh s trochu větší váhou, nebo chodit do kopce. To vám pomůže spálit více kalorií a zároveň posílit svaly.
Zajistěte si zdravou stravu a dobré návyky
I když chůze může pomoci při hubnutí, je důležité ji kombinovat se zdravou a vyváženou stravou. Zaměřte se na konzumaci výživných potravin, jako jsou zelenina, ovoce, libové bílkoviny a celozrnné produkty. Vyhněte se zpracovaným potravinám a sladkým nápojům, které mohou přidat zbytečné kalorie.
Pokud máte problém se dostat ven, můžete tuto aktivitu udělat sociální. Chůze s přáteli nebo rodinou může být příjemná a poskytne vám dodatečnou motivaci. Naplánujte pravidelné procházky s někým, koho znáte, nebo se připojte k turistickému klubu nebo místní chůzové skupině.
Dobré návyky a vytrvalost jsou klíčem k úspěšnému hubnutí. Snažte se chodit každý den, i když to bude jen na krátkou procházku. Pamatujte, že i malé kroky k vašemu cíli jsou cenné. Dělejte změny, které dokážete udržet, a to se stane trvalou změnou životního stylu.
Měřte svůj pokrok
Vedení deníku nebo použití aplikace k zaznamenání vašeho pokroku může být skvělým motivátorem. Zaznamenávejte si, jak daleko jste došli, kolik kroků jste udělali a jak se cítíte. Vidět svůj pokrok černé na bílém může být velkou motivací.
Chůze je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů cvičení, který vám může pomoci rychle zhubnout. Nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo členství v posilovně a můžete ji provádět téměř kdekoli a kdykoli. Tak si obujte boty, vyrazte ven a začněte kráčet směrem k zdravější a lehčí verzi sebe!
