Je toho málo, co může bolet tak jako zlomené srdce, a bohužel je to něco, co většina z nás pravděpodobně zažije alespoň jednou v životě. Zlomené srdce se může stát každému, bez ohledu na věk. Když vztah skončí, může být pocit ztráty ohromující. Mnozí popisují zlomené srdce jako fyzickou bolest, a výzkumy ukazují, že mozek může reagovat na bolest srdce podobně jako na fyzickou bolest.
Když ztratíme někoho, na kom nám záleží, uvolňují se stresové hormony jako kortizol a adrenalin. To může vést k příznakům jako nespavost, změny chuti k jídlu, nízká hladina energie a dokonce fyzickému nepohodlí, jako jsou bolesti hlavy a svalová bolest.
Toto se může stát, když máte zlomené srdce
Je toho hodně, co se může stát mentálně i fyzicky, když máte zlomené srdce. I když je zlomené srdce velmi bolestivé, je důležité vědět, že to přejde a že se zase budeš cítit dobře, i když to teď tak nevypadá.
Stres a úzkost
Zlomené srdce může vést k vysokým hladinám stresu, což může vyvolat úzkost. Můžeš zažívat neklid, napětí a obtíže s uvolněním.
Co může pomoci:
- Dechové techniky a mindfulness mohou pomoci snížit stres. Zkuste každodenně pár minut hlubokého dýchání – nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
- Fyzická aktivita, jako jsou procházky nebo lehký trénink, může také pomoci zmírnit úzkost.
Problémy se spánkem
Mnozí, kdo procházejí zlomeným srdcem, zažívají problémy se spánkem. Myšlenky stále víří a je těžké najít klid.
Co může pomoci:
- Vytvořte si večerní rutinu, která vám pomůže se uvolnit před spaním, například čtení knihy nebo poslouchání uklidňující hudby.
- Vyhněte se používání obrazovek alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo může narušit vaši cirkadiánní rytmus.
Změny v chuti k jídlu
Někteří ztratí chuť k jídlu úplně, zatímco jiní se uchylují k pohodovému jídlu, aby se vyrovnali s emocemi.
Co může pomoci:
- Zkuste jíst pravidelně vyvážená jídla, i když nemáte hlad.
- Soustřeďte se na výživné potraviny, které poskytují tělu energii a posilují imunitní systém.
Jak zvládnout zlomené srdce
Může se zdát obtížné projít bolestí z rozchodu, ale s několika jednoduchými kroky si můžete situaci usnadnit. Jak přijetí vašich emocí, tak mluvení s někým vám může pomoci projít tímto obdobím. Také zaměření na sebe může být užitečné. Pamatujte, že to přejde, i když to teď může vypadat hrozně.
Přijměte své pocity
Je normální cítit smutek, hněv, zmatení a dokonce i úlevu po rozchodu. Dejte si dovolení cítit tyto pocity, aniž byste se sami soudili.
Tip: Pište si deník, abyste vyjádřili své myšlenky. Může vám to pomoci zpracovat vaše pocity.
Mluvte s někým, komu důvěřujete
Sdílení svých myšlenek a pocitů s přáteli nebo rodinou vám může poskytnout pocit podpory a bezpečí.
Tip: Pokud máte pocit, že je pro vás bolest z rozchodu příliš těžká na zvládnutí, může být užitečné vyhledat terapeuta.
Zaměřte se na péči o sebe
I když to může být těžké, je důležité se postarat o sebe, když procházíte bolestí z rozchodu.
Tipy:
- Věnujte čas věcem, které máte rádi, jako je procházky, čtení nebo poslech hudby.
- Vyzkoušejte aktivity, které podporují pohodu, jako je meditace nebo jóga.
Vyhněte se kontaktu na určitou dobu
Mít kontakt s ex-partnerem hned po rozchodu může ztížit proces uzdravování. Dejte si čas na uzdravení, než začnete přemýšlet o obnovení kontaktu. I když máte chuť se s ex-přítelem/přítelem znovu spojit, bylo by lepší to neudělat. Zvyknete si být sami a najděte si jiné aktivity, které vás odvedou od touhy po kontaktu.
Pro co nejlepší uzdravení se doporučuje zdržet se kontaktu přibližně 30 dní. Také byste se měli vyhnout prohlížení starých fotografií a videí. Pro skutečné přecházení dál může být dobrý nápad přestat sledovat ex-partnera na sociálních sítích. Vše toto je těžké, ale dlouhodobě vám to pomůže cítit se lépe.
Stanovte si nové cíle
Rozchod může působit jako konec něčeho, ale může to být také začátek něčeho nového. Využijte tento čas k zamyšlení nad tím, co si přejete pro svou budoucnost. Nyní se nacházíte v situaci, kdy můžete dělat přesně to, co chcete, aniž byste se museli ohlížet na někoho jiného než na sebe. Stanovte si malé, realistické cíle, ať už je to začít s novým koníčkem nebo se soustředit na kariéru.
Jak dlouho trvá překonat zlomené srdce?
Neexistuje žádná správná odpověď na to, jak dlouho trvá překonat zlomené srdce. Někomu to zabere týdny, jiným to může trvat měsíce nebo dokonce roky. Nejduležitější je dát si čas a neuspěchat tento proces.
Kdy bys měl vyhledat pomoc?
Pokud zažíváte přetrvávající příznaky jako deprese, silnou úzkost nebo neschopnost fungovat v každodenním životě, může být rozumné vyhledat profesionální pomoc. Není žádná hanba požádat o podporu, když se život cítí těžký.
Zlomené srdce je bolestivá, ale normální součást života. Může ovlivnit jak duševní, tak fyzické zdraví, ale s časem, péčí o sebe a podporou to zvládnete. Pamatujte, že je v pořádku vzít si čas, který potřebujete – uzdravení je proces, ne cíl.
