Hořčík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v našem těle. Přesto mnoho lidí nepřijímá dostatek hořčíku prostřednictvím stravy. Dostatečný příjem hořčíku může mít pozitivní vliv na vše – od svalů a spánku až po hladinu stresu a energie. Zde se podíváme blíže na to, proč je hořčík tak důležitý, jaké výhody nabízí a kdo by měl zvážit jeho doplňování.
Co je hořčík a proč je důležitý?
Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických procesech v těle. Je nezbytný pro činnost svalů a nervů, tvorbu energie, hormonální rovnováhu, zdraví kostí a mnoho dalšího. Přesto má mnoho lidí nízký příjem hořčíku – zejména pokud jejich strava neobsahuje dostatek zelené listové zeleniny, ořechů a semínek.
Výhody hořčíku
Existuje mnoho výhod spojených s dostatečnou hladinou hořčíku v těle. Tento minerál hraje roli ve všem – od zdraví srdce až po kvalitu spánku – a je důležitější pro celkové zdraví, než si mnozí uvědomují.
Zlepšuje kvalitu spánku
Hořčík pomáhá regulovat neurotransmitery ovlivňující spánek a také hormon melatonin. Uvolňuje svaly, což usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku.
Podporuje funkci svalů a snižuje křeče
Je klíčový pro normální svalovou činnost a může pomoci předcházet svalovým křečím a bolestem. Je obzvláště užitečný pro sportovce a osoby trpící nočními křečemi.
Zvyšuje energii a snižuje únavu
Hořčík je nezbytný pro tvorbu ATP – hlavního zdroje energie v těle. Nízká hladina hořčíku může být příčinou únavy a vyčerpání.
Snižuje stres a úzkost
Pomáhá regulovat hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje uvolněný stav nervového systému. Může tak přispět ke snížení úzkosti a zlepšení nálady.
Prospěšný pro srdce a krevní tlak
Hořčík je důležitý pro elektrickou aktivitu srdce a pomáhá regulovat krevní tlak. Dostatečný příjem může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Posiluje kosti a předchází osteoporóze
Je nezbytný pro zdraví kostí a pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty. Spolupracuje s vápníkem a vitamínem D na udržení silného kosterního systému.
Kdo by měl zvážit doplňování hořčíku?
-
Lidé ve stresu: Stres zvyšuje spotřebu hořčíku a jeho doplnění může zlepšit celkovou pohodu.
-
Ti, kdo intenzivně sportují: Podporuje regeneraci svalů a pomáhá proti křečím.
-
Lidé s poruchami spánku: Pokud máte potíže s usínáním nebo se často budíte, hořčík může pomoci.
-
Ženy s PMS: Pomáhá zmírňovat příznaky premenstruačního syndromu, včetně výkyvů nálady a nadýmání.
-
Starší osoby: S věkem roste potřeba hořčíku, ale jeho příjem ze stravy často klesá.
Jak zajistit dostatek hořčíku?
Je možné získat dostatek hořčíku ze stravy, ale někteří lidé mohou mít prospěch z jeho doplňování.
Potraviny bohaté na hořčík:
-
Tmavá listová zelenina (špenát, kapusta)
-
Ořechy a semínka (mandle, slunečnicová semínka, chia semínka)
-
Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
-
Celozrnné obiloviny (quinoa, hnědá rýže, ovesné vločky)
-
Banány
-
Hořká čokoláda
Doplněk hořčíku – který zvolit?
Pokud nezískáváte dostatek hořčíku ze stravy, doplněk může být vhodnou volbou. Nejlepší formy pro vstřebání v těle jsou:
-
Magnesiumglycinát – ideální pro stres, spánek a uvolnění svalů
-
Magnesiumcitrat – podporuje trávení a pomáhá při zácpě
-
Magnesiumoxid – běžně používaný proti zácpě, ale má nižší vstřebatelnost
Hořčík je esenciální minerál s mnoha zdravotními výhodami – od lepšího spánku a nižšího stresu až po silnější svaly a kosti. Mnoho lidí jej nemá ve stravě dostatek a doplňky mohou být účinným řešením. Zařazením více potravin bohatých na hořčík nebo jeho doplňků můžete svému tělu dodat to, co potřebuje pro optimální zdraví.
