Voda je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete svému tělu dopřát. Ve skutečnosti můžete přežít několik týdnů bez jídla, ale pouze pár dní bez vody. Naše tělo se skládá z 50 až 75 % vody, která je uložena ve svalech, tucích a kostech. Množství vody, které během dne vypijete, má zásadní vliv na vaše zdraví a zejména na vaši pleť. Podívali jsme se na to, proč je voda tak důležitá a kolik byste jí měli denně přijímat.
Kolik vody byste měli pít?
Protože naše tělo není schopno vodu skladovat, potřebujeme denně její přísun. Množství vody, které potřebujeme, závisí na naší velikosti, metabolismu, klimatu, úrovni aktivity a typu stravy.
Doporučený denní příjem tekutin pro ženy je dva litry. Kojící ženy by měly pít o 7 dl více. Denní příjem tekutin lze pokrýt různými nápoji, ale voda je nejlepší volbou.
Jakmile máte v těle nedostatek tekutin, aktivuje se mechanismus žízně – v tu chvíli byste měli naslouchat svému tělu. Nejlepší je udržovat stálou hydrataci během dne. Pokud pocítíte žízeň, znamená to, že jste již mírně dehydratovaní.
Krásnější pleť
Kromě hydratace celého těla pomáhá voda udržovat pleť zdravou a zářivou a může přispět k redukci nečistot a akné. Protože kožní buňky obsahují velké množství vody, zůstává pokožka pružná a hydratovaná, pokud udržujete rovnováhu tekutin – a vaše pleť tak bude vypadat svěže.
Naše pokožka slouží jako bariéra proti ztrátě tekutin, zatímco voda v těle pomáhá odstraňovat toxiny. Když se zahřejeme a potíme, tekutina se uvolňuje kůží. Pokud jste dehydratovaní, pleť vypadá matně, unaveně a jemné vrásky jsou výraznější.
Pokud bojujete s celulitidou, dostatečné množství vody pomůže snížit její viditelnost tím, že podpoří odvod odpadních látek z těla.
Více energie
Často se cítíme unavení a vyčerpaní kvůli nedostatku tekutin. Dehydratace snižuje koncentraci, koordinaci a zpomaluje reakční dobu. Nedostatek tekutin může také způsobit bolesti hlavy.
Voda dodává energii svalům, a pokud neudržujete správnou hydrataci, svaly se unaví rychleji. Při cvičení ztrácíte tekutiny pocením, což ovlivňuje vaši výkonnost.
Kontrola hmotnosti
Dostatečný příjem vody během dne pomáhá regulovat tělesnou hmotnost. Voda sama o sobě nezpůsobuje hubnutí, ale zaplní žaludek a zvyšuje pocit sytosti. Pokud vyměníte sladké nápoje za vodu, snížíte příjem kalorií.
Podpora zdraví
Voda pomáhá ledvinám správně fungovat. Tělesné tekutiny transportují odpadní látky dovnitř a ven z buněk. Pokud tělo nemá dostatek tekutin, ledviny nemohou efektivně pracovat, což může zvýšit riziko onemocnění.
Navíc sliznice v ústech, krku a nose obsahují protilátky, které bojují proti virům a bakteriím. Pokud pijete málo vody, sliznice vyschnou a stanou se náchylnějšími k infekcím, jako je nachlazení.
Zdravé trávení
Dostatečný příjem vody podporuje správnou funkci střev. Při nízkém příjmu tekutin hrozí zácpa, což je velmi nepříjemné. Mějte u sebe vždy lahev s vodou a pravidelně ji doplňujte – pomůže vám to udržet dostatečnou hydrataci během dne.
Nejlepší nápoj na žízeň
Voda je nejlepším a nejdůležitějším nápojem pro udržení hydratace. Pokud však máte problém pít čistou vodu, můžete si dopřát i jiné nápoje – s výjimkou alkoholu, který podporuje vylučování tekutin a způsobuje dehydrataci.
Vyhněte se velkému množství džusů a sladkých limonád, které obsahují nadbytečný cukr, jenž může negativně ovlivnit vaši váhu i náladu.
Nezapomeňte pít více vody během horkých dnů nebo při fyzické aktivitě.
