Většina z nás je vystavena stresu, ať už občas nebo denně. Malé dávky stresu mohou mít pozitivní účinek tím, že reagujeme rychleji a podáváme lepší výkony, ale dlouhodobý stres může mít mnoho negativních důsledků. Dlouhodobé vystavení stresu může mít významné dopady na tělo, imunitní systém i duševní zdraví.
To, jak zvládáte stres, je důležité nejen pro tělo, ale také pro zdraví a stav vaší pleti. Podívali jsme se na to, jak stres ovlivňuje tělo a co můžete udělat pro jeho lepší zvládání.
Stres oslabuje imunitní systém
Akutní stresová reakce může mít na tělo pozitivní vliv, protože ho připravuje na „boj nebo útěk“. V dnešní době se však stres obvykle týká výkonu a efektivity, což při dlouhodobém trvání negativně ovlivňuje tělo.
Dlouhodobý stres může narušit přirozenou schopnost těla regulovat zánětlivé reakce, což může vést k oslabení produkce bílých krvinek, které chrání tělo před infekcemi. To znamená, že se můžete stát náchylnějšími k infekcím a nemocem. Navíc se mohou zhoršit chronická onemocnění. Stres může také změnit střevní mikroflóru a vést k úbytku prospěšných bakterií.
Stres ovlivňuje trávení
Je známo, že stres může způsobit žaludeční potíže. Zvyšuje hladinu energie v těle, protože játra uvolňují nadbytečné množství cukru. Pokud je stres dlouhodobý, může mít tělo více cukru, než dokáže zpracovat, což může vést k problémům s hmotností a zvýšenému riziku cukrovky.
Stres také ovlivňuje komunikaci mezi mozkem a střevy, což může způsobit bolesti břicha, nadýmání, pálení žáhy a problémy s trávením. Není neobvyklé, že lidé trpí průjmem nebo náhlou potřebou jít na toaletu, když jsou ve stresu.
Ovlivňuje chuť k jídlu
Stres může ovlivnit chuť k jídlu oběma směry – někteří lidé mají větší hlad, jiní naopak nemají chuť k jídlu vůbec.
Mnozí lidé si všimnou, že v obdobích intenzivního stresu přibírají na váze. Zvýšená hladina stresových hormonů ovlivňuje mozkové centrum odměn, což může vést k větší touze po nezdravých potravinách s vysokým obsahem cukru, tuků a soli.
Jedním z největších rizik stresu je zvýšené ukládání tuku v oblasti břicha, což je obzvláště nebezpečné pro ženy. Když jste ve stresu, tělo se zaměřuje na ukládání tuku namísto jeho spalování, což ztěžuje hubnutí.
Akné a vyrážky způsobené stresem
Stres podporuje uvolňování zánětlivých látek v těle, což může vést k výskytu ekzému, lupénky a nečisté pleti. Stres může také způsobit svědění pokožky a vlasové pokožky. Nadměrná produkce mazu v důsledku stresu může způsobit akné a další kožní problémy. Není neobvyklé, že lidé trpící kožními problémy zaznamenávají jejich zhoršení v obdobích vysokého stresu.
Poruchy menstruačního cyklu
Není neobvyklé, že ženy zažívají poruchy menstruačního cyklu během stresových období. Dlouhodobý stres může narušit rovnováhu mezi estrogenem a progesteronem, což může způsobit nepravidelnou menstruaci, bolesti a výkyvy nálad.
Duševní zdraví
Dlouhodobý stres může mít vážné dopady na duševní zdraví. Trvalé vystavení stresu může vést k úzkosti, nervozitě a depresi. Pokud nemáte dostatek času na zotavení, tělo se vyčerpá a cesta zpět k rovnováze může být náročná. Proto je klíčové naučit se zvládat stres co nejlépe.
Jak zvládnout stres
Dlouhodobé vystavení stresu není pro tělo dobré. Naštěstí existují způsoby, jak stres efektivně zvládat v každodenním životě. Krátkodobý stres je normální, ale pokud se vymkne kontrole, může vést k problémům. Přidáním několika technik zvládání stresu do svého každodenního života můžete posílit svou duševní a fyzickou odolnost.
Dostatek spánku
Dostatek spánku je klíčový pro zvládání stresu. I když se může zdát obtížné usnout, když je tělo ve stresu, správná spánková hygiena může pomoci. Snažte se spát alespoň 8 hodin denně. Vyhněte se kofeinu před spaním a nepoužívejte mobilní telefon v posteli.
Buďte společenští
Trávení času s blízkými lidmi může pomoci snížit stres a zabránit pocitu osamělosti. Ujistěte se, že si ve svém nabitém programu vyhradíte čas na rodinu a přátele.
Zdravá strava
Snižte příjem cukru a kofeinu. Kofein může zvýšit úzkost a neklid, zatímco cukr způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, což může zhoršit stres.
Meditace a cvičení
Mnozí odborníci považují cvičení za nejlepší lék na stres. Pohyb uvolňuje endorfiny a pomáhá tělu efektivně odbourávat stres. Namísto negativního dopadu na zdraví může stresová energie být využita pozitivně – například při sportu.
Meditace je dalším účinným nástrojem pro zvládání stresu. Pomáhá uklidnit mysl a snižuje úzkost. Začněte s pěti minutami denně a postupně zvyšujte dobu meditace.
Vyrazte do přírody
Pobyt v přírodě má prokazatelně pozitivní vliv na psychiku. Procházka lesem nebo pobyt u vody vám může pomoci přerušit stresující každodenní rutinu.
Promluvte si s někým
Pokud máte pocit, že stres ovládá váš život, nebojte se vyhledat pomoc. Sdílení vašich pocitů s někým, komu důvěřujete, může být velkou úlevou. Pokud stres přetrvává, neváhejte konzultovat lékaře nebo terapeuta.
Berte stres vážně!
Dlouhodobý stres může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Život by měl být víc než jen neustálý stres a shon. Zjistěte, co je příčinou vašeho stresu, a snažte se najít způsoby, jak jej zmírnit. Zaměřte se na to, co je ve vašem životě skutečně důležité.
Hodně štěstí!
