Chůze 10 000 kroků denně je už dlouho populárním cílem pro ty, kteří se chtějí v každodenním životě více hýbat. Ale jaké jsou vlastně výhody každodenní chůze 10 000 kroků a je to opravdu nutné pro dobré zdraví? Podívali jsme se blíže na mnoho pozitivních účinků, kterých můžete dosáhnout tím, že zůstanete aktivní díky tomuto jednoduchému cíli.
Proč chodit 10 000 kroků?
Cíl 10 000 kroků denně pochází z Japonska ze 60. let 20. století, kdy marketingová kampaň pro krokoměr představila tento pojem. Od té doby se stal globálním doporučením pro zvýšení fyzické aktivity a výzkum ukazuje, že to může mít značné zdravotní přínosy.
Výhody chůze 10 000 kroků denně
1. Zlepšené zdraví srdce
Každodenní chůze posiluje srdce a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Studie ukazují, že lidé, kteří se více hýbou, mají nižší krevní tlak, lepší hladiny cholesterolu a nižší riziko mrtvice.
2. Hubnutí a spalování tuků
Chůze 10 000 kroků denně může přispět k hubnutí a spalování tuků, zejména v kombinaci se zdravou stravou. Pomáhá tělu spalovat více kalorií bez potřeby intenzivního cvičení.
10 000 kroků spálí v průměru 300–500 kalorií v závislosti na tělesné hmotnosti a intenzitě.
Kombinujte se silovým tréninkem a vyváženou stravou pro ještě lepší výsledky!
3. Posiluje svaly a klouby
Chůze je nízko intenzivní forma pohybu, která posiluje kosti, svaly a klouby bez nadměrného zatížení těla, jako např. při běhu. Pravidelná chůze může pomoci předcházet osteoporóze a zlepšit pohyblivost kloubů.
4. Snižuje stres a zlepšuje náladu
Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny – tzv. „hormony štěstí“ – které pomáhají snižovat stres a zlepšují náladu. Denní procházka vám pomůže odpočinout si, vyčistit si hlavu a snížit úzkost či příznaky deprese.
5. Kvalitnější spánek
Lidé, kteří se během dne více hýbou, často lépe spí. Chůze během dne pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a večer se snadněji uvolnit.
6. Snížené riziko civilizačních onemocnění
Studie ukazují, že lidé, kteří chodí 10 000 kroků denně, mají nižší riziko výskytu:
cukrovky 2. typu
vysokého krevního tlaku
obezity
některých typů rakoviny
Aktivita pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zvyšuje efektivitu metabolismu.
Jak dosáhnout 10 000 kroků během rušného dne?
Zdá se vám 10 000 kroků jako hodně? Zde je několik chytrých tipů, jak navýšit počet kroků bez velkého úsilí:
Choďte pěšky do práce nebo do obchodu místo jízdy autem
Telefonujte během chůze
Používejte schody místo výtahu
Vezměte psa na procházku nebo jděte na procházku s přítelem
Nastavte si připomínku, abyste se každou hodinu zvedli a trochu se prošli
Udělejte si o jednu extra „otáčku“ v obchodě nebo nákupním centru
Jsou 10 000 kroků nezbytné pro zdraví?
Výzkum ukazuje, že i 7 000–8 000 kroků denně přináší značné zdravotní výhody. Pokud tedy ne vždy dosáhnete 10 000, nevadí! Hlavní je hýbat se více než obvykle.
Pokud s pohybem teprve začínáte, můžete začít s menším počtem kroků a postupně zvyšovat. Každý krok se počítá!
Chůze 10 000 kroků denně je jednoduchý a účinný způsob, jak zlepšit své zdraví. Posiluje srdce, pomáhá při hubnutí, snižuje stres a zlepšuje náladu. I když 10 000 kroků není žádné magické číslo, výzkumy potvrzují, že zvýšená každodenní aktivita přináší významné zdravotní přínosy.
