Přechod, známý také jako menopauza, označuje konec reprodukčního období ženy. Tento přirozený biologický jev obvykle nastává ve věku kolem 45 až 55 let, i když se může lišit od ženy k ženě. Menopauza vede k celé řadě změn v těle, jak fyzických, tak emocionálních, a může ovlivnit elastickost pleti i tvar těla, stejně jako způsobit emocionální výzvy.
Ale než dojde k samotné menopauze, procházíte obdobím perimenopauzy. To je začátek přechodu a má mnoho stejných příznaků, ale také mnoho dalších. Toto období, které obvykle začíná ve 40. letech, je charakterizováno postupnými změnami v hladinách hormonů a menstruačním cyklu.
V těle mohou nastat změny, které mohou být těžké na pochopení, a často si neuvědomujeme, co se děje, dokud se s někým nezapojíme a neodhalíme, že prožíváme podobné příznaky. Podívali jsme se tedy na to, co můžete očekávat, když se blížíte k menopauze a jak nejlépe zvládnout různé výzvy, které můžete zažít.
Příznaky perimenopauzy
Může se zdát, že perimenopauza vás připravuje na hormonální změny, které probíhají v těle. Stále máte menstruaci, ale tělo se přesto cítí jinak. Perimenopauza může vést k nepravidelnostem v menstruačním cyklu, jako jsou delší nebo kratší periody, nebo silnější či slabší krvácení než obvykle. Můžete také zaznamenat, že intervaly mezi jednotlivými krváceními jsou kratší nebo delší.
Některé ženy také zažívají návaly horka a noční pocení během perimenopauzy, i když toto je častější v pozdějších fázích menopauzy. Hormonální změny jsou zcela běžné jak během menopauzy, tak i v období před ní. Tyto změny mohou ovlivnit vaši náladu a mnoho žen prochází obdobími úzkosti, podrážděnosti nebo deprese. I když je to zcela běžné, je důležité těmto změnám věnovat pozornost. Pamatujte, že některé ženy mohou tyto změny prožívat jako velmi náročné, a to není nic „špatně“, ale může to být velmi nepříjemné.
Některé ženy mohou zažívat problémy se spánkem. Ať už jde o problémy se zaspáním, nebo o probuzení v noci, což je zcela běžné během perimenopauzy i samotné menopauzy. Přírůstek hmotnosti je také běžnou výzvou a může být způsoben hormonálními změnami a změnami v metabolismu.
Existuje mnoho různých příznaků perimenopauzy a samotné menopauzy. Některé ženy zažívají mnoho příznaků, jiné jich mají méně. Kromě „běžných“ příznaků, které jsou dobře známé, mnoho žen také hlásí problémy s poklesem estrogenu, což může způsobit náhlé závratě. Svědění na pokožce a bolesti ve svalech a kloubech mohou také nastat během perimenopauzy.
Příznaky menopauzy
Když perimenopauza skončí a menstruace se vynechá, přecházíte do samotné menopauzy. Jeden z nejznámějších příznaků menopauzy jsou návaly horka, náhlé epizody tepla v obličeji a těle, často doprovázené pocením. Tyto návaly horka mohou být velmi nepříjemné a mohou narušovat spánek. Spolu s návaly horka mnoho žen zažívá noční pocení, což může vést k poruchám spánku a neklidu v noci.
Vzhledem k tomu, že s věkem klesá hladina estrogenu, může se u mnoha žen objevit výkyvy nálad. Hormonální změny mohou také ovlivnit duševní zdraví a způsobit období úzkosti, podrážděnosti nebo depresí.
Snížená hladina estrogenu může vést k suchu a podráždění vagíny, což může způsobit nepohodlí při pohlavním styku. Zde může pomoci lubrikační gel a/nebo olej ke snížení možných bolestí. Pamatujte, že pohlavní styk by neměl být bolestivý.
Narušený spánek je běžný během menopauzy kvůli návalům horka a nočnímu pocení, stejně jako dalším faktorům, jako je stres a úzkost. Některé ženy zažívají zvýšené bolesti svalů a kloubů během menopauzy, i když příčiny tohoto jevu nejsou zcela jasné. Mnoho žen přibírá na váze během menopauzy, částečně kvůli změnám v hladinách hormonů a metabolických rychlostech.
Léčba menopauzy
Hormonální terapie, neboli hormonální náhradní terapie (HRT), zahrnuje nahrazení hormonů (estrogen a progesteron), které tělo již neprodukuje v dostatečném množství. To může pomoci zmírnit mnoho příznaků spojených s menopauzou, jako jsou například návaly horka, problémy se spánkem a vaginální suchost.
Některé ženy se rozhodnou vyzkoušet alternativní lékařské metody, jako jsou bylinky, doplňky stravy a akupunktura, aby zmírnily příznaky menopauzy. Zatímco některé ženy najdou úlevu díky těmto přístupům, je důležité se poradit s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem, než vyzkoušíte něco nového.
Změny životního stylu, jako je pravidelný pohyb, zdravá strava, zvládání stresu a dostatečný spánek, mohou všechny přispět ke snížení závažnosti příznaků menopauzy. Pro zmírnění vaginální suchosti a nepohodlí při pohlavním styku může být užitečné použití vaginálních zvlhčovačů a lubrikantů.
Rady pro životní styl během menopauzy
Existuje několik způsobů, jak zmírnit příznaky menopauzy, a jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat, je zajistit si zdravý životní styl s dobrými stravovacími návyky a pravidelným pohybem. Naučit se zvládat stres může také pro mnoho lidí přispět k lepšímu každodennímu životu. Stres v těle může ve skutečnosti způsobit více škody, než si možná uvědomujete.
- Pravidelný pohyb: Udržování aktivního životního stylu může pomoci zmírnit příznaky menopauzy, včetně návalů horka a problémů se spánkem. Snažte se zahrnout do své rutiny jak kardiovaskulární cvičení, tak i silový trénink.
- Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkovinné zdroje může podporovat hormonální rovnováhu a pomoci snížit přibývání na váze během menopauzy.
- Zvládání stresu: Praktikování technik na snižování stresu, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, může pomoci zvládat úzkost a podrážděnost spojenou s menopauzou.
- Spánková hygiena: Podporujte dobrou spánkovou hygienu tím, že si vytvoříte pravidelný spánkový režim, vyhnete se kofeinu a elektronickým zařízením před spaním a vytvoříte pohodlné a relaxační prostředí pro spánek.
- Pravidelné zdravotní prohlídky: Pravidelné návštěvy u lékaře mohou pomoci sledovat vaše zdraví během menopauzy a zajistit, že jakékoliv obavy nebo příznaky budou včas řešeny.
Hodně štěstí na vaší cestě. Pamatujte, že i když je menopauza přirozenou součástí života, není nutné procházet tímto obdobím s trápením. Existuje mnoho dobrých léků na trhu, které mohou pomoci udělat tuto přechodovou fázi lepší, než jste očekávali. Poradťe se se svým lékařem a hledejte rady a znalosti.
