Dosáhnout zdravé a zářivé pleti nezáleží jen na tom, co nanášíte na povrch pokožky, ale také na tom, co dodáváte svému tělu zevnitř. Výživa hraje klíčovou roli v zdraví pokožky a některé vitamíny, minerály a mastné kyseliny mohou přispět k hladší, mladistvější pleti. Zde jsou nejdůležitější živiny, které potřebujete pro zářivou pleť!
Vitamin C – Super ingredience pro pleť
Vitamin C je silný antioxidant, který chrání pokožku před volnými radikály a podporuje tvorbu kolagenu. Pomáhá udržovat pleť pevnou, pružnou a zářivou.
🔹 Zdroje: citrusové plody, paprika, kiwi, jahody, brokolice.
Vitamin A – Pro sjednocený tón pleti a obnovu buněk
Vitamin A podporuje obnovu buněk a pomáhá s akné, jemnými linkami a pigmentací. Retinol, forma vitaminu A, se často používá v kosmetice, ale lze ho získat i z potravy.
🔹 Zdroje: mrkev, batáty, špenát, tučné ryby.
Vitamin E – Ochrana a hydratace
Vitamin E chrání pokožku před UV zářením a pomáhá udržet její hydrataci. Společně s vitaminem C poskytuje extra ochranu proti předčasnému stárnutí.
🔹 Zdroje: ořechy, semínka, avokádo, olivový olej.
Omega-3 mastné kyseliny – Hydratace zevnitř
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat pleť hydratovanou, snižují záněty a chrání před podrážděním, jako je suchá kůže nebo ekzém.
🔹 Zdroje: losos, chia semínka, lněná semínka, vlašské ořechy.
Zinek – Pro čistou a vyváženou pleť
Zinek podporuje hojení ran, redukuje záněty a začervenání pleti. Také pomáhá regulovat produkci mazu, což je výhodné pro ty, kteří bojují s akné.
🔹 Zdroje: dýňová semínka, cizrna, hovězí maso, kešu ořechy.
Kolagen – Stavební kámen pevné pokožky
Kolagen je bílkovina, která dodává pokožce pevnost a pružnost. Jeho produkce s věkem klesá, ale můžete ji podpořit správnou stravou nebo doplňky.
🔹 Zdroje: vývar z kostí, želatina, vejce, kolagenové doplňky.
Voda – Nejlepší hydratace pro pleť
Dostatečná hydratace je zásadní pro zdravou pleť. Nedostatek vody může způsobit mdlou a unavenou pokožku.
Tip: Pijte minimálně 1,5–2 litry vody denně a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na vodu, jako je okurka a meloun.
Zdravá, zářivá pleť není jen o kosmetických produktech – důležitou roli hraje také výživa. Kombinujte vyváženou stravu s vhodnou péčí o pleť a vaše pokožka bude zářit zevnitř i zvenčí!
balansert kosthold. Kombiner et sunt kosthold med gode hudpleierutiner for å gi huden de beste forutsetningene for å stråle fra innsiden og ut!
