Se zdravými ingrediencemi si můžete připravit výživný, sytý a chutný milkshake, který vám dodá energii a zároveň vás udrží dlouho sytými. Skvěle se hodí jako svačina, snídaně nebo nápoj po tréninku!
Díky zdravému milkshaku si můžete pochutnat bez výčitek a zároveň doplnit tělu potřebné bílkoviny a vlákninu. Milkshake bohatý na bílkoviny vám pomůže zůstat déle sytí a zároveň podpoří svaly. Používejte přírodní sladidla a zdravé tuky, aby byl váš milkshake výživný a vyvážený. Přidáním vlákniny navíc podpoříte trávení a zvýšíte pocit sytosti.
Jak si připravit zdravý a sytý milkshake
Tento milkshake může nahradit jídlo a je ideální jako snídaně nebo svačina. Skvěle se hodí i na cesty, když nemáte čas, ale pamatujte, že chutná nejlépe čerstvě připravený.
Co budete potřebovat:
- 2 dl neslazeného mandlového, ovesného nebo polotučného mléka
- 1 zmražený banán nebo 1 dl ovoce (jahody, borůvky, maliny)
- 1 lžíce arašídového nebo mandlového másla (volitelné pro větší sytost)
- 1 lžíce proteinového prášku (vanilka nebo čokoláda) – volitelné, ale doporučené
- 1 lžička chia nebo lněných semínek pro extra vlákninu
- ½ lžičky skořice (pro jemné dochucení)
- 3–4 kostky ledu pro krémovou konzistenci
Postup:
1️⃣ Všechny ingredience dejte do mixéru.
2️⃣ Mixujte, dokud nebude konzistence hladká a krémová.
3️⃣ Pokud chcete řidší konzistenci, přidejte více tekutiny.
4️⃣ Nalijte do sklenice a ihned si vychutnejte!
Další tipy na milkshake
Milkshake si můžete snadno upravit podle své chuti:
Čokoládový milkshake – Přidejte 1 lžíci kakaa pro bohatou čokoládovou chuť.
Krémový avokádový milkshake – Nahraďte banán ½ avokáda pro extra jemnou konzistenci.
Zelený energy boost – Přidejte hrst špenátu nebo kapusty pro dávku vitamínů.
Kávový milkshake – Přidejte 1 dl vychladlé kávy pro povzbudivou verzi.
Jak udělat milkshake ještě zdravější?
- Nahraďte mléko vodou pro nižší kalorickou hodnotu.
- Použijte řecký jogurt místo proteinového prášku.
- Přidejte ovesné vločky pro větší sytost.
Tento zdravý milkshake je snadný na přípravu, chutná skvěle a je ideální pro každého, kdo si chce udržet váhu, aniž by se musel vzdát lahodných chutí!
